الجبن القريش هو من أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة كما أن أطباء السمنة والنحافة يقومون بإدراجها ضمن الأنظمة الغذائية الصحية، وإذا كنت ترغب في معرفة 100 جرام جبنة قريش كم سعره حراري فلابد من متابعة هذا التقرير، ولا شك أن الجبن القريش له عديد من الفوائد الصحية التي تفيد الجسم.

100 جرام جبنة قريش كم سعره حراري

يعتبر الجبن القريش من أنواع الجبن التي تم تصنيعها من الألبان وبالتالي فهي لا تخضع للمعالجة كي تتغير نكهتها مثل الجبن المصنع، ولذلك فهي خفيفة

ويمكن تناولها كطعام أساسي في وجبة الإفطار عند اتباع نظام غذائي سليم وصحي، كما يمكنك إضافة الطماطم والخيار إليها لمزيد من النكهة المميزة والفوائد أيضًا،

أما بالنسبة للقيمة الغذائية لها فإن كل 100 جرام من الجبن القريش يحتوي على:

• 72 سعر حراري.
• 02 جرام من الدهون.
• 61 ملجم من الكالسيوم.
• 72 جرام من الكربوهيدرات.
• 406 ملجم من الصوديوم.
• 4 ملجم من الكوليسترول.
• 41 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 14 ملجم من الحديد.
• 07 ملجم من فيتامين ب 6.
• 01 ملجم من فيتامين اي.
• 134 ملجم من الفسفور.
• 86 ملجم من البوتاسيوم.

كم جرام بروتين في 100 جرام جبنة قريش

تحتوي الجبنة القريش على البروتين أيضًا وهو واحد من أهم العناصر الغذائية التي لا يستغني عنها الجسم في أي وقت على مدار اليوم،

وإذا كنت ترغب في الحصول على القيمة الغذائية التي يحتوي عليها 100 جرام من الجبن القريش فإنه يبلغ نحو 12.39 جرام من البروتين وهي نسبة عالية من البروتين التي يحتاج إليها الجسم.

إلى جانب أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ولذلك ينصح بها الأطباء للاعبي رياضة كمال الأجسام، كما أنها تعد من أهم الأطعمة للأطفال الصغار لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم مما يساهم في تقوية العظام.

100 جرام جبنة قريش كم ملعقة

العديد من أطباء التغذية ينصحون المرضى بتناول الجبن القريش كوجبة أساسية، وكل من يرغب في تقليل الوزن لابد من تناول الجبن القريش على وجبة الإفطار لأنها تدعم الجسم وتقويه إلى جانب أنها تمنحه كل ما يحتاج إليه من عناصر غذائية،

وإذا كنت ترغب في معرفة كم ملعقة تحتاج لكي تتناول 100 جرام من الجبن القريش، فلابد أنك بحاجة إلى:

• 7 ملاعق كبيرة جبن قريش وإذا كانت الملعقة صغيرة فسوف تحتاج إلى 20 ملعقة صغيرة.
• أما للحصول على 150 جرام من الجبن القريش فسوف تحتاج إلى 10.5 ملاعق كبيرة أي ما يعادل 30 ملعقة صغيرة.
• إذا كنت تحتاج إلى تناول 200 جرام من الجبن القريش فلابد أنك بحاجة إلى 14 ملعقة كبيرة أي ما يعادل 40 ملعقة صغيرة.
• أما للحصول على 250 جرام من الجبن القريش فسوف تحتاج إلى 17.5 ملعقة كبيرة أي ما يعادل 50 ملعقة صغيرة.

شاهد أيضًا: 200 جرام جبنة قريش كم بروتين

200 جرام جبنة قريش كم بروتين

يختلف الجبن القريش كامل الدسم عن قليل الدسم عن الجبن منزوع الدسم أيضًا، ولذلك فإن نسبة البروتين والدهون تختلف أيضًا حسب كمية الجبن وحسب درجة دسم الحليب الذي تحتويه،

والآن إليكم التفاصيل لمن يتناول 200 جرام من الجبن القريش:

• إذا كنت تتناول 100 جرام من الجبن القريش المصنوع من الحليب كامل الدسم فإن البروتين هو 12 جرام، وإذا كنت تتناول 200 جرام من الجبن كامل الدسم فإن البروتين يكون 24 جرام.
• بالنسبة للجبن القريش المصنوع من اللبن قليل الدسم أي بنسبة دسم 1٪ فإن نسبة البروتين لتناول 100 جرام جبن تكون 12.4 جرام، وإذا تناولت 200 جرام فإن البروتين يكون 24.8 جرام.
• إذا كنت تتناول الجبن القريش قليل الدسم أي بنسبة 2٪ دسم فقط فإن نسبة البروتين في 100 جرام جبن هو 10.4 جرام، و200 جرام من الجبن يحتوي على 20.8 جرام بروتين، وإذا كنت تحتاج لمعرفة 250 جرام جبنة قريش كم بروتين فإنه يكون 26.2 جرام من البروتين.

يمكنك أيضًا قراءة: 100 جرام جبنة قريش كم بروتين

فوائد الجبن القريش لزيادة الوزن

إذا كنت تتناول الجبن القريش الصحي الذي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فإن هناك الكثير من الفوائد الصحية للجبن والتي تعمل على تقليل الوزن وأهم هذه الفوائد:

• تتضمن الجبن القريش نسبة عالية من السعرات الحرارية وذلك مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور وكذلك فيتامين ب 9.
• تساهم الجبن القريش في إنقاص الوزن بشكل فعال وذلك لأنها تعمل على الشعور بالشبع بشكل سريع.
• تساهم الجبن القريش في بناء الكتلة العضلية لجسم الإنسان بالإضافة إلى أنها تعزز من صحة ونشاط الغدة الدرقية.
• تعمل الجبن القريش على تقوية العظام كما أنها تقي من الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أنها تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: هل الجبنة القديمة تزيد الوزن

فوائد الجبنة القريش للعضلات

تحتوي وجبة واحدة من جبنة القريش (كوب واحد) على حوالي 27 غرامًا من البروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز عملية بناء العضلات

وزيادة الكتلة العضلية عند تناولها مع ممارسة تمارين المقاومة، بالإضافة إلى ذلك يساهم تناول البروتين في تقليل احتمالية فقدان الكتلة العضلية.

ومن الجدير بالذكر أن الأحماض الأمينية الموجودة في بروتين الكازين توفر للجسم طاقة ثابتة يحتاجها لبناء العضلات،

هذا وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يمارسون نشاطهم البدني في المساء ويتناولون 30 غرامًا من بروتين الكازين قبل النوم قد يساعد ذلك في تعزيز البروتين العضلي بشكل فعال.

كذلك فهي تساهم في إصلاح العضلات لأنها تقلل من الألم والمعاناة من تقلص العضلات لأنها تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

ننصحك بقراءة: كم جرام بروتين في 100 جرام جبنة قريش

أضرار الجبنة القريش

برغم وجود العديد من الفوائد الصحية التي تتضمنها الجبن القريش إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية على الجسم، وأهم هذه الأضرار:

• تحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من الكالسيوم ولكن الإفراط في تناولها ورفع نسبة الكالسيوم في الجسم قد يسبب تكون حصوات الكلى وبالتالي توصي الدراسات والتقارير الطبية بضرورة تناول 1000 جرام أو 1200 جرام من الكالسيوم يوميًا لتجنب حصوات الكلى.
• عند إضافة الملح إلى الجبن القريش يسبب ذلك رفع مستوى الصوديوم في الجسم مما يتسبب في ارتفاع مستوى ضغط الدم، كما أن الملح الزائد يؤدي إلى تسرب الكالسيوم في البول مما يؤدي إلى الإصابة بحصوات الكلى.