يأتي الحمل مصحوبًا بالعديد من التغييرات الجسدية والانزعاجات، وآلام الثدي هي واحدة منها، آلام الثدي هي حدث شائع أثناء الحمل حيث يستعد جسمك لإنتاج الحليب، صحيح يمكن أن تكون تجربة غير مريحة ومؤلمة، لكن هناك طرقا لتخفيف الألم. 

نصائح لتخفيف آلام الثدي أثناء الحمل:

استثمري في حمالة صدر داعمة جيدة

مع نمو ثدييك أثناء الحمل، يحتاجان إلى مزيد من الدعم، يمكن أن توفر حمالة الصدر الملائمة الدعم اللازم وتمنع الترهل. 

يجب ألا تضغط أحزمة حمالة الصدر على كتفيك، ويجب أن يكون الشريط حول قفصك الصدري محكمًا ولكن ليس ضيقًا. 

تجنبي حمالات الصدر ذات الأسلاك لأنها يمكن أن تضغط على أنسجة الثدي وتزيد من الألم.

استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة

يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تهدئة الألم وتعزيز تدفق الدم إلى المنطقة، في حين أن الكمادات الباردة يمكن أن تقلل من التورم والالتهاب. 

يمكنك استخدام منشفة دافئة أو وسادة تدفئة للدفء وكيس من البازلاء المجمدة أو كيس جل بارد للعلاج بالبرودة. 

فقط تأكدي من لف الكمادة بقطعة قماش قبل وضعها على ثدييك.

وضع كريم أو مرهم موضعي

ابحثي عن الكريمات التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الصبار أو البابونج أو الآذريون.

تتمتع هذه المكونات بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الألم والتورم، ومع ذلك، فمن المستحسن دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة أي منتجات جديدة أثناء الحمل.

تدليك ثدييك

يمكن أن يؤدي تدليك ثدييك بلطف بحركة دائرية إلى تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي، مما يقلل من الألم والتورم. 

يمكنك استخدام بعض زيت جوز الهند أو زيت الزيتون للتزييت وتدليك ثدييك لبضع دقائق كل يوم.

الحفاظ على نمط حياة صحي:

 تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات والمعادن لدعم نمو أنسجة الثدي.

من المهم الحفاظ على مستويات الترطيب عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الماء طوال اليوم وتجنب الكافيين لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم وجع الثدي.

إذا استمر الألم أو تفاقم، فاستشيري طبيبك دائمًا لاستبعاد أي حالات كامنة، تذكري أن الاهتمام بنفسك أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك.