كيفية تقوية ذاكرة الإنسان

قد يتعرض الإنسان في بعض الأوقات إلى ضعف في الذاكرة، ولأهمية الذاكرة للإنسان فيجب عليه أن يعرف كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ لأن من خلالها يسترجع الإنسان تجاربه السابقة وخبراته.

وهذا هو الأمر الهام له، فكلما كان الإنسان قادر على حفظ معلوماته وبياناته واسترجاعها عند حاجته لذلك كلما كانت ذاكرته قوية، فما هي أشكال الذاكرة؟ وكيف يُمكن للإنسان أن يُحافظ عليها ويُقويها.

ما هي أشكال الذاكرة البشرية

لكي يستطيع الفرد أن يُحقق كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ يجب عليه أن يعرف عن الأمر الذي يجب تقويته، أي الذاكرة، فما هي أشكالها، وكيف يسترجع الإنسان ما عليها من معلومات، وهي كالتالي:

ذاكرة قصيرة الأمد

ذاكرة قصيرة الأمد هي التي تُمكن الإنسان من تذكر بعض المعلومات القليلة لفترة قصيرة من الزمن، وهي كـ الذاكرة العامة التي تُخزن المعلومات عليها لمدة لا تتعدى الثواني.

ذاكرة طويلة الأمد

أما الذاكرة طويلة الأمد فهي مكونة من الذاكرة الواضحة، والذاكرة الضمنية، ويُمكن من خلالها أن يحتفظ الإنسان ببعض المهارات التي تتميز بالحركة والتي تعلمها الإنسان في حياته، كـ تعلم الطباعة أو الكتابة على لوحة المفاتيح، أو تعلم ركوب الدراجة.

الأشياء التي يُمكن فعلها لتقوية الذاكرة

قد يتعرض الإنسان في بعض الأوقات إلى ضعف في ذاكرته، وقد ينسى الكثير من الأشياء، لذلك فإنه يبحث عن كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ وسنعرض بعض الأمور التي يُمكن أن يقوم بها لتقوية ذاكرته ومنها:

• قد تكون القراءة من أفضل الأمور المتبعة لتقوية ذاكرة الإنسان، فهي تُعتبر من التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية ورفع نسبة ذكائه، فالعقل البشري يحتاج ذلك.
• يُمكنه أن يقوم ببعض التمارين التي تُنشط ذاكرته وعقله بأن يقرأ جملة من كتاب معين في الصباح، ثم في المساء يُحاول أن يتذكر الجملة ورقم الصفحة التي وردت بها، ويكون ذلك في مدة لا تتجاوز العشر دقائق.
• استرجاع بعض اسماء الأصدقاء القدماء والتي يكون من الصعب تذكر أسمائهم.
• الاستمرار في حفظ بعض الجمل اليومية، وإن كانت بسيطة لأن ذلك يعمل على زيادة قدرة الدماغ على التذكر والحفظ.
• عدم الاعتماد على وسائل خارجية للتذكر والاعتماد الكامل على الذاكرة الشخصية للإنسان.
• استخدام بعض الألعاب التي تُنشط الذاكرة وتعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، كألعاب الالغاز أو الشطرنج، وغيرها من بعض الألعاب الذكية.
• محاولة أن يتذكر الإنسان بعض أرقام الهواتف، أو اسماء لأشخاص أو بريد الكتروني دون تدوين هذه المعلومات إلا في المساء.
• مراجعة ما يتعلمه الشخص من معلومات جديدة بين الحين والآخر.
• استخدام طريقة التدوين للملاحظات فهي من الأمور التي تعمل على تقوية الذاكرة.
• محاولة مساعدة الشخص لنفسه عن طريق رفع صوته وهو يحاول تذكر ما يود القيام به وكأنه يتحدث إلى نفسه.

بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة للإنسان

من المهم أن يُحافظ الإنسان على ذاكرته، وعند التساؤل عن كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ وجد أن الصحة الجيدة للإنسان تجعل من ذاكرته قوية ولا شك أن الطعام الصحي والجيد من أهم الأمور للحفاظ على صحة الإنسان بصفة عامة، وعلى ذاكرة الإنسان بصفة خاصة، ومن الأطعمة التي تساعد على تقوية ذاكرة الإنسان:

• ثمرة الجوز: وهي في شكلها تُشبه مخ الإنسان، وهي تحتوي على العديد من الفوائد التي تقوي الذاكرة.
• وتتميز ثمرة الجوز بأنها غنية بأحماض أوميجا3، ومضادات الأكسدة، كذلك هي غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والأملاح المعدنية، والألياف إلى جانب بعض الفيتامينات.
• السبانخ ذات الأوراق الخضراء لها القدرة على تقوية تركيز الذاكرة كما أنها تُحسن منها بشكل كبير، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تعمل على تغذية المخ وتعزيز قدرته من أجل القيام بمهامه.
• الشوكولاتة الداكنة تعمل على زيادة تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي فهي تزيد من تركيز الذاكرة وتعمل على تقويتها.
• الأفوكادو من أهم الأطعمة التي تقوي من صحة المخ لأنه غني بمضادات الأكسدة.
• سمك السالمون من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3 وهذا يزيد من تركيز الذاكرة ويُقويها، كما أشارت العديد من الأبحاث أن سمك السالمون من الأطعمة التي تعمل على تعزيز صحة العقل بوجه عام.
• البنجر له العديد من الفوائد المذهلة والتي تساعد بشكل كبير في تحسين الذاكرة.
• البروكلي من الوجبات المهمة لتحسين قدرة الذاكرة.
• صفار البيض من الوجبات الجيدة التي تساعد على تحسين صحة العقل للإنسان.

بعض الأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة للإنسان

عندما نقوم بالبحث عن كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ كان لابد من التعرف على بعض الأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة للإنسان من باب أن الأعشاب تشغل حيز كبير من حياتنا في المجتمع وقد يُطلق عليها البعض الطب البديل، وسنذكر بعض الأعشاب التي تساعد في ذلك من خلال موقع محيط، وهي كالآتي:

• حبة البركة من الأعشاب التي تحتوي على فوائد عديدة لجميع الجسم وليست الذاكرة فقط، ويكفي أن النبي e أوصانا بها.
• الزنجبيل لأن من الفوائد العديدة للزنجبيل هو تنشيط الدورة الدموية للجسم والدماغ فهو مفيد لتقوية الذاكرة.
• النعناع يشتهر منذ القدم بقدرته على تنشيط الذاكرة والاسترخاء.
• القرفة تشتهر بقدرتها على معالجة النسيان وتقوية الذاكرة.
• الزعتر: ويتميز بأنه منبه قوي للذاكرة لذلك فكثير من البلدان يُعتبر الزعتر من الوجبات الأساسية في الإفطار مع الزيت والخبز، كما أنه يُزيد من سرعة البديهة.
• البقدونس: تم إجراء العديد من البحوث والدراسات على البقدونس وأثبت فاعليته على تنشيط الذاكرة نظرًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات.
• الحرمل له العديد من الفوائد خاصة أنه يقي الإنسان من حالة النسيان، كما أنه يُحسن رؤية الألوان لمن يعانون من هذه المشكلة.

إقرأ أيضًا: كيفية الحصول على أسنان بيضاء ؟ بـ 5 خلطات طبيعية حتى تصبح كالثلج

بعض الإرشادات لزيادة تركيز الذاكرة عند الأطفال

من الضروري أن يتم الاهتمام برفع تركيز الأطفال كما أنه يتم الاهتمام بتقوية ذاكرة الشخص البالغ، فعند البحث عن كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ وجد أن الطفل قد يتعرض لضعف في الذاكرة ومن المفروض تقويتها ومن بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لتقوية ذاكرة الأطفال التالي:

• يُطلب من الطفل تعلم بعض المعلومات السهلة والمألوفة بالنسبة له ولها معنى عنده ثم ربطها بالواقع المحيط به على قدر الإمكان.
• يُشرح للطفل ما هو المتوقع منه أن يقوم بتذكره مع دعمه وتحفيزه من جانب الأهل أو المعلم للتعلم أو الحفظ، ومنها يُصبح لديه دافع للتذكر.
• ربط المعلومات وتنظيمها برموز يسهل على الطفل أن يتذكرها.
• اختيار الوقت والمكان المناسبين لكي يتلقى الطفل المعلومات المراد تذكرها بسهولة، مع الابتعاد عن كل ما يُسبب تشتت لانتباهه.
• تجنب الطفل بقدر الإمكان للتوتر العاطفي، وأن يكون هناك تشجيع من الأهل والمعلم لزيادة ثقته بنفسه.
• تجنب المسببات للنسيان لدى الطفل ومحاولة إيجاد الحلول والعلاج لها.

بعض الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة

قبل البحث عن كيفية تقوية ذاكرة الإنسان ؟ يجب أن نعرف أولًا المسببات التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة، لتجنبها وبالتالي تظل الذاكرة قوية، ومن هذه الأسباب:

قد تكون الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكر أسباب نفسية ومنها:

• التوتر النفسي.
• الاكتئاب.
• القلق.

وقد تكون الأسباب دوائية وعلاجية مثل:

• بعض الأدوية التي يكون لها آثار جانبية تُسبب القلق والتوتر.
• المخدرات والكحوليات والتدخين.
• التخدير.
• العلاج الكيميائي.

أو قد يكون بسبب الحالة الصحية للإنسان مثل:

• اضطرابات النوم.
• الارتجاج.
• نقص في فيتامين B12.
• اضطرابات في الغدة الدرقية.
• الأورام الدماغية.
• السكتة الدماغية.