يعد ضعف التركيز والشعور بالتشتت من أكثر المشاكل التي قد تصيب الكبار والبالغين، ومن خلال هذا المقال سوف نذكر أهم الأسباب التي تؤدي إلى التشتت و علاج تشتت الانتباه للكبار من خلال الأدوية والتمارين الرياضية المفيدة وأفضل الأعشاب الطبيعية.

أسباب تشتت الانتباه عند الكبار

تحدثنا سابقًا عن طريقة علاج تشتت الانتباه للكبار، وفيما يلي سوف نذكر أهم الأسباب التي أدت إلى ضعف الانتباه عند الكبار:

• الانتظام في تناول أدوية معينة يؤدي إلى ضعف التركيز وتشتت الإدراك مثل أدوية الاكتئاب التي تعمل بشكل مباشر على الدماغ ونتيجة استخدامها بشكل مستمر وبدون وصفة طبية يشتت الانتباه.
• الإرهاق أو الإصابة باضطراب أثناء النوم ينتج عنه فقدان الذاكرة بشكل مؤقت، كما يؤدي إلى التوتر وتشتت الانتباه ويساهم في إصابة الدماغ بالضرر.
• أمراض المخ والأعصاب قد ينتج عند الإصابة بإحداها تشتت الانتباه وعدم التركيز الملحوظ، وهنا يجب استشارة طبيب مختص.
• الانشغال بالكثير من المشاكل الاجتماعية أو المادية أو الأسرية، يسبب ضغط نفسي وتشتت انتباه قوي.
• أمراض المعدة والقولون العصبي ينتج عنه أعراض تشتت الانتباه وعدم التركيز.
• الجفاف الذي قد يصيب الجسم يسبب ضعف الدماغ والإصابة بالتشتت وقلة التركيز.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول والدهون العالية تسبب ضعف الذاكرة وتشتت الانتباه.

ننصحك بقراءة: متى يتكلم طفل التوحد

علاج تشتت الانتباه للكبار

هناك العديد من النصائح والخطوات التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في علاج تشتت الانتباه للكبار بشكل كبير، وفيما يلي سوف نذكر أهمها:

• يجب تناول الأطعمة الغذائية المختلفة التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة، مثل البروتينات والفيتامينات والنشويات والألياف والتي لا تحتوي على كولسترول عالي.
• علاج مشاكل المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم والتخلص من أعراض القولون العصبي.
• اعتماد نظام رياضي صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، كالمشي وغيره لتنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية.
• اعتماد الأدوية الصحية التي يصفها الطبيب لتقوية جهاز المناعة والمحافظة على الجسم والعقل بشكل طبيعي وسليم.
• الانتظام في تناول ثلاث لترات من الماء يوميًا لحماية الجسم من التعرض للجفاف، والذي ينتج عنه تشتت الإدراك وعدم الانتباه.
• تجنب الأزمات النفسية والضغوطات الصعبة التي تسبب حالة اكتئاب.
• محاولة الاسترخاء وتجنب المشاكل والهموم التي قد تسبب التفكير الزائد والتعرض للنسيان.
• اتباع إرشادات الطبيب المختص والانتظام على الأدوية اليومية لمرضى الضغط والسكر والقلب، تجنبًا لظهور أي أعراض قد ينتج عنها ضعف التركيز والشعور بالتشتت.

تمارين لعلاج تشتت الانتباه للكبار

التمارين الرياضية تعد الحل الأمثل للعديد من المشاكل الصحية المختلفة، ومن أهم هذه المشاكل هي تشتت الانتباه عند الكبار، وفيما يلي سوف نعرض تمارين علاج تشتت الانتباه للكبار:

تمرين التنفس الواعي

• يجب الجلوس في مكان مريح وبشكل مستقيم.
• التركيز بشكل تام على الشعور بالتنفس.
• مثل التركيز ومراقبة الهواء البارد الذي يدخل من الأنف، ومراقبة البطن وحركتها من الأعلى للأسفل.
• كلما شعر الشخص بالتشتت يجب إعادة تفكيره لعملية التنفس ومراقبتها.
• التمرين يساعد على جذب الانتباه لشيء معين والعمل على التركيز عليه.

المشي الواعي

• يجب الإحساس الكلي بعملية المشي.
• الشعور بالهواء وهو يلامس البشرة.
• تمييز الأصوات التي تحيط بالإنسان وهو يمشي.
• يمكن ممارسة المشي الواعي في الأماكن المفتوحة أو أي مكان مغلق.
• يعد هذا التمرين أسهل من تمرينات التنفس الواعي.

تمرين فحص الجسد

• يتم استخدام مصباح يدوي عند القيام بهذا التمرين، ويؤخذ المصباح ويتم توجيهه لجميع مناطق الجسم وفحصها جيدًا.
• يبدأ التركيز على أصابع اليد أو القدم وملاحظة الشعور الذي يظهر عند ملامستها ومراقبة أي إحساس قد يرتبط بهذه الأطراف، مثل التنميل أو الشعور بالبرد أو الشعور بالدفء وغيره.
• يمكن بعد ذلك الانتقال إلى فحص البطن أو القدم أو الكعب أو أي عضو آخر من أعضاء الجسم.
• يساعد هذا التمرين على التركيز وتقوية الانتباه والإدراك لدى الإنسان.

يمكنك أيضًا قراءة: متى يتكلم طفل التوحد

علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الكبار بالأعشاب

الأعشاب الطبيعية لها العديد من الاستخدامات المميزة التي تساهم بشكل كبير في التخلص من المشاكل الصحية، كما أنها تساهم في علاج تشتت الانتباه للكبار بنسبة كبيرة، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:

إكليل الجبل

• يعد من أفضل الأعشاب المستخدمة التي تعمل على حماية الذاكرة وتقويتها.
• تحتوي هذه العشبة على مضادات أكسدة وعناصر غذائية تفيد في تنشيط المخ والعقل.
• تساعد في الاسترخاء والتفكير بشكل سليم وتحد من الإصابة بـالتشتت وضعف التركيز.

الفلفل الأبيض

• يمكن استخدام الفلفل الأبيض في الأطعمة التي يتناولها المريض حيث يفيد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه.

النعناع

• يساعد النعناع على تصفية الذهن والشعور بالراحة والاسترخاء.
• يعد من المشروبات المنعشة التي تساعد في التخلص من مشاكل المعدة والقولون وتريح الجسم.
• يحتوي النعناع على العناصر الغذائية اللازمة التي تقوي الدماغ وتزيد من قدرة الإدراك عند الكبار والصغار.

القرفة

• تساهم القرفة في زيادة الإدراك لدى الكبار والصغار وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة.
• تساعد في التخلص من التشتت وعدم التعرض لفقدان الذاكرة.

شاهد أيضًا: تشتت الانتباه عند الكبار

هل يشفى مريض تشتت الانتباه

الاضطرابات التي تصيب الإدراك وتسبب تشتت الانتباه عبارة عن حالة عصبية تصيب الإنسان وتفقده التركيز، ولذلك ليس هناك علاج لهذه الاضطرابات التي قد تصيب الإنسان البالغ أو كبار السن.

ولكن قد تفيد بعض الأدوية والعلاجات الطبية الحديثة الأطفال الذين يصابون بتشتت الانتباه، حيث يقوم الطبيب بعمل مزيج من التداخلات السلوكية والأدوية، وذلك يتم بحسب الأعراض التي تظهر على الطفل ومدى احتياجه للعلاج المناسب.