فوائد الجري عبر محيط، الجري هو من أهم الأنشطة الرياضية التي يجب على الإنسان ممارستها فهو يقوي الجسم بشكل كامل ويزيد من قوته وحيويته، كما أنه من الرياضات السهلة التي يمكن ممارستها في أي مكان سواء داخل المنزل مثل الجري في المكان أو في المناطق المفتوحة ولا يحتاج لأجهزة رياضية وغير محدد بوقت معين.

فوائد الجري للكرش

التمارين الرياضية بشكل عام تساعد على حرق الدهون الجسم وذلك بسبب استهلاك سعرات حرارية كثيرة أثناء المجهود البدني ويعمل الجري أيضًا على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن

وبالتالي يساعد في التخلص من الكرش وذلك من خلال الآتي:

• يعمل الجري على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم وفي منطقة البطن.
• يجب تناول نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية إلى حد ما.
• يفضل ممارسة بعض تمرينات القوة الأخرى وذلك لزيادة فعالية تخسيس منطقة الكرش.
• للحصول على نتائج فعالة في حرق الدهون يجب الاستمرار على ممارسة رياضة الجري بشكل أسبوعي بمعدل ثلاث مرات على الأقل وفي المرة الواحدة ما يزيد عن نصف ساعة.

شاهد أيضًا: ما هي رياضة الركمجة وماهي أنواعها وطريقتها

فوائد الجري للعضلات

رياضة الجري تساعد في تحريك جميع عضلات الجسم وبالتالي تستفاد العضلات بشكل كبير من الجري ونتعرف على هذه الفوائد فيما يلي:

• يساعد في التخلص من ترهلات الجسم وشد العضلات.
• يحمي الجسم من حدوث ترهلات في منطقة البطن.
• يعمل على تقوية عضلات الجسم.
• يحمي العضلات من الإصابة بالتشنجات.
• زيادة المرونة في عضلات الجسم.
• يمنع حدوث ترهل في جوانب الجسم.
• تحتاج ممارسة رياضة الجري إلى تناول كميات كبيرة من الماء وذلك منعًا لحدوث جفاف الجسم مما ينتج عنه جفاف وآلام في العضلات.

شاهد أيضًا: ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل

فوائد الجري لمدة ساعة

تختلف المدة التي يستغرقها الإنسان في الجري من شخص لآخر حيث كل شخص له ظروفه الصحية والبدنية الخاصة به، وجدير بالذكر أن الجري لمدة ساعة يساعد الجسم في التخلص من 600 سعرة حرارية

وبالتالي فهي معدل جيد لخسارة الوزن وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى يكون الجري ذات فاعلية كبيرة:

• يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة للمرة الأولى البداية برياضة المشي أولًا ثم الزيادة في سرعة المشي تدريجيًا وصولًا إلى الجري.
• يجب أن تكون المدة قليلة في البداية تبدأ مثلا من 15 دقيقة من رياضة الجري ومع الاستمرار يمكن زيادة هذه المدة إلى ساعة.
• يفضل التنويع في سرعة الجري بين البطيء والسريع لأن هذا الأمر يزيد من حرق الدهون.
• ارتداء حذاء مريح يناسب رياضة الجري تجنبًا للتعرض لأي آلام أثناء ممارسة الرياضة.

شاهد أيضًا: نحت الخصر والبطن بالليزر والرياضة والمشروبات الطبيعية

فوائد الجري لمدة 15 دقيقة

ممارسة الجري بشكل يومي لمدة 15 دقيقة له العديد من الفوائد على صحة الجسم ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• يقلل من خطر الموت بسبب أمراض مختلفة مثل أمراض القلب والسرطان.
• يكفي الاستمرار على 15 دقيقة من الرياضة بشكل يومي للحفاظ على صحة القلب وتعزيز وظائفه.
• يساهم في تحسين نسبة ضخ الدم لأجهزة الجسم المختلفة.
• زيادة مرونة الجسم وتحسين اللياقة البدنية.
• التخلص من القلق والتوتر وتحسين المزاج.

شاهد أيضًا: نظام غذائي للتخسيس مع الجري

فوائد الجري للقلب

يعتبر الجري من الرياضات الهامة لصحة القلب بشكل عام وذلك لأنه يقدم الفوائد الآتية:

• يساعد على تقوية عضلة القلب ويصبح القلب يتحمل المجهود البدني بشكل أكبر.
• تقوية الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب.
• يساعد الجري على ضبط ضغط الدم في الجسم.
• حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

فوائد الجري للجنس

تتأثر الصحة الجنسية للرجال بالعادات اليومية التي يقومون بها وبالطبع فإن الرياضة تحسن الوظائف الجنسية بشكل كبير ومن أهم فوائد الجري للجنس ما يلي:

• زيادة وتنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم بالكامل.
• يزيد الجري القدرة على الانتصاب وذلك بسبب وصول الدم بالقدر الكافي للأعضاء التناسلية.
• زيادة المناعة وهو ما يعود بالنفع على الصحة الجنسية.
• تقوية عضلات الجسم بشكل كامل وبالتالي زيادة الانتصاب.
• يحمي عضلات الجسم من الإصابة بالكسل.
• يقوي القلب والذي له دور أساسي في الصحة الجنسية.

ماذا يحدث عند الجري كل يوم؟

بالرغم من فوائد الجري العديدة التي ذكرناها في هذا المقال إلا أن الجري بشكل يومي قد يسبب بعض الأضرار مثل:

• زيادة الوزن وذلك بسبب زيادة حجم العضلات أو زيادة الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام.
• يهتم الجري ببناء عضلات الجزء السفلي بشكل أكبر وبالتالي يمكن أن يصبح الجزء العلوي أضعف بسبب إهماله.
• حدوث نوبات قلبية في بعض الحالات نتيجة إمداد القلب بكميات كبيرة من الدم والتي لا يستطيع التعامل معها.
• الجري اليومي يسبب ترهل في منطقة الصدر لدى النساء.
• يجب ممارسة الجري في الأسبوع بمعدل ثلاث مرات تجنبًا لجميع هذه الأضرار.

شاهد أيضًا: أهم المعلومات حول وضع القرفصاء

ركض 30 دقيقة كم يحرق؟

• تختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الجري لمدة 30 دقيقة وذلك باختلاف سرعة الجري من شخص لآخر وفي العموم قد يتم حرق حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية.