اللو كارب دايت بالتفصيل، حيث يعتبر لو كارب هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد بسهولة وترغب في التخلص من الدهون المتراكمة المزعجة، لابد أن تكون على دراية كاملة بكل ما يتضمنه نظام لو كارب دايت من مزايا وما يحتويه من فوائد، كل ذلك وأكثر سوف نتناوله من خلال هذا المقال الشيق.
نظام اللو كارب دايت بالتفصيل
يعتبر لو كارب دايت هو عبارة عن نظام غذائي يستطيع مستخدميه أن يفقدوا كثير من وزنهم، كما أن هذا النظام يشجعك على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون
وكذلك الخضروات الصحية، كما أن فكرة عمل نظام اللو كارب دايت تقوم على أساس معين وهو حرق الجسم الدهون المخزنة بدلًا من حرق الكربوهيدرات وبالتالي يمكن فقد الوزن الزائد بسهولة.
كذلك أشارت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين قاموا بعمل نظام كارب دايت قد فقدوا كثير من الوزن بالمقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي قليل الدسم.
تجربتي مع رجيم لو كارب
لقد كانت تجربتي مع رجيم لو كارب هي تجربة جيدة ومرضية للغاية، فرغم أنني تعبت قليلًا في البداية إلا أنني اعتدت الأمر فيما بعد ولاحظت تغير في شكل جسمي وازداد مستوى نشاطي
وأصبحت أكثر حيوية وأصبح جسمي خفيف للغاية وحركتي أسهل بكثير، لقد نصحني الطبيب المختص باتباع نظام لو كارب وذلك بعد أن قمت بتجربة أكثر من نظام غذائي، ساعدني نظام لو كارب الغذائي على خسارة وزني وتخلصت من الدهون الزائدة في جسمي.
فوائد نظام لو كارب دايت
لقد أثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث أن نظام لو كارب دايت له العديد من الفوائد حيث أن تقليل الكربوهيدرات أو منع تناولها يجعلك تحصل على الكثير من الآثار الإيجابية التي من أهمها:
- يساهم هذا النظام في تقليل الشهية وكذلك فقدان الدهون الزائدة التي تتركز في منطقة البطن.
- يساعد كذلك في نزول الوزن بصورة ملحوظة أكثر من أنظمة الدايت الأخرى.
- يقوم هذا النظام برفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- يساهم كذلك في التقليل من مستوى الأنسولين في الدم وبالتالي يجعل مستويات السكر أكثر استقرارًا.
- يستطيع أن يقلل من ضغط الدم المرتفع كما أنه يعزز من صحة القلب ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض العصبية مثل الصرع.
شاهد أيضًا: الدايت الصحي | أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن
لو كارب دايت المسموح والممنوع
هناك مجموعة من الأطعمة الموصي بها عند اتباع نظام لو كارب دايت فهناك من يتساءل هل الحليب مسموح في لو كارب؟، كما يتساءل البعض ما هي الفواكه المسموحة في اللو كارب؟
ولذلك فإن هناك أطعمة مسموح بها عند اتباع هذا النظام وهي تتمثل في الدهون الطبيعية مثل الزبدة وزيت الزيتون والأسماك واللحوم والبيض والجبنة والخضروات وكذلك المأكولات البحرية المتنوعة، هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أقل من 5٪ من الكربوهيدرات ومن أبرز الأطعمة قليلة الكربوهيدرات نجد:
- لحم البقر ولحم الضأن والدجاج.
- سمك السلمون وسمك الحدوق.
- البيض.
- السبانخ والقرنبيط والجزر.
- التفاح والتوت والبرتقال والفراولة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- الجبن والزبدة والزبادي.
- زيت جوز الهند وزيت السمك وزيت الزيتون.
- مشروبات مثل الماء والشاي والقهوة والمياه الغازية الخالية من السكر.
أما الأطعمة الواجب تجنبها في نظام اللو كارب دايت هي:
- السكر بشتى أشكاله مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمنتجات التي تحتوي على سكر مضاف.
- الحبوب المكررة مثل القمح والأرز والشعير وكذلك المكرونة والخبز.
- الدهون غير المشبعة مثل الزيوت المهدرجة.
- الخضروات النشوية.
تعرف على: تجربتي المذهلة مع الكيتو دايت
كيف اطبق نظام اللو كارب؟
هذا السؤال يراود الكثير من الأشخاص حول نظام دايت لو كارب وإذا كنت تحتاج إلى معرفة ما هو الكارب في الرجيم؟ سوف نستعرض الإجابة، وإليكم طريقة تطبيق هذا النظام بشكل صحيح:
- في البداية عليك التوقف بشكل تام عن تناول السكريات والدقيق والذي يتم استخراجه من القمح والمخبوزات والأرز والبطاطس، كما يمكن تقليل السكريات إلى أدنى حد منها.
- خفض كمية الدهون التي تتناولها إلى الحد الأدنى كما ينبغي التوقف عن تناول المقليات.
- استبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفاكهة الطازجة.
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
أما الاستراتيجية التي يعتمد عليها نظام لو كارب دايت للتخسيس فهي تتمثل في:
- تثبيت مستوى الأنسولين في الدم والحرص على عدم التعرض لارتفاع مفاجئ في مستوى الأنسولين.
- التقليل من تناول النشويات وبالتالي يحدث عجز ملحوظ في السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.
- سوف يتم بذلك حرق الدهون الزائدة مع استقرار نسبة الأنسولين.
شاهد أيضًا: أكلات نظام الكيتو دايت
هل لو كارب ينزل الوزن؟
- رغم أنه ليس هناك حل سحري للتخسيس وإنقاص الوزن إلا أن أسرع حلول لخسارة الوزن بصورة طبيعية، ولذلك يمكنك الاعتماد على اللو كارب دايت لإنقاص الوزن لأنه نظام غذائي ممتاز يساعدك في خسارة وزنك الزائد بشكل صحي.
لا يفوتك الإطلاع على: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
ما هو الفرق بين الكيتو واللو كارب؟
بالطبع هناك فرق بين نظام الكيتو الغذائي ونظام اللو كارب دايت حيث توجد عوامل بينهما مختلفة من أهمها:
- الفرق الأول بين النظامين هو تناول كمية الكربوهيدرات حيث أنك تتناول من 50 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ولكن بالنظر إلى نظام الكيتو الغذائي سوف تجد أنك تتناول نحو 50 جرام فقط من الكربوهيدرات يوميًا.
- أما الفرق الثاني هو تناول كمية البروتين حيث أن النظام الغذائي الذي يعتمد على كمية كربوهيدرات منخفضة يكون فيه تناول البروتين أعلى وذلك في نظام الكيتو.
- قد يكون نظام الكيتو الغذائي هو نظام مقيد لدى أغلب الأشخاص وبالتالي يكون هناك ضعف التزام على المدى البعيد ومن الوارد أن تحدث بعض الآثار الجانبية عند اتباع نظام الكيتو.
- قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو المفضل لدى أغلب الناس وهو نظام اللو كارب ولكن رغم ذلك لابد من استشارة الطبيب في البداية.
ننصحك بقراءة: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
متى لا يجب اتباع لو كارب دايت؟
قد يلجأ أغلب الناس لاتباع نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن ولكن هناك حالات معينة لا ينبغي أن تتبع نظام لو كارب دايت ولابد أن يتم استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام، وهذه الحالات تتمثل في:
- مرضى السكري الذين يتناولون أدوية مثل الأنسولين.
- تناول أدوية ضغط الدم المرتفع.
- الرضاعة الطبيعية.
- الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة أو المزمنة.
في النهاية، فإن الأنظمة الغذائية متنوعة وكثيرة ولكننا قد تناولنا الحديث عن اللو كارب دايت بالتفصيل والذي يعتبر من أهم وأشهر الأنظمة الغذائية في الآونة الأخيرة، فإذا كنت تبحث عن نظام غذائي سليم لابد من اتباع نظام لو كارب دايت.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة محيط ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من محيط ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
