يتساءل عدد كبير من الرياضيين عن أفضل نظام غذائي للسباحين حتى يتم تطبيقه في حياتهم الرياضية وذلك للتمتع بجسم رياضي رشيق بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل جيد دون الشعور بسرعة الإجهاد والتعب، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال وصفة سريعة وقوية لأهم النصائح والأنظمة التي يجب تطبيقها في حياة الرياضيين بشكل عام والسباحين على وجه الخصوص، وذلك حتى يتمكن اللاعب من بناء كتلة عضلية مناسبة لجسمه.

نظام غذائي للسباحين

تعد التغذية الجيدة من أهم الأمور بالنسبة للرياضيين وخاصة الرياضيين منهم، حيث يتم بذل مجهود كبير جدا في أوقات قليلة مما يتطلب الأمر وجود تغذية جيدة للشخص،

وأبرز ما يمكن الاعتماد عليه في النظام الغذائي للسباحين هو تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات حتى تمد اللاعب بالنشاط والحيوية،

بالإضافة الى التقليل من كميات الألياف والدهون الغير صحية حتى لا تتكون كتل لحمية تعيق من حركة السباح، كما ينصح بتناول كميات وفيرة من الماء والعصائر قبل التمرين.

قد يمكنك التعرف علي: أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلفة وكيفية حساب السعرات الحرارية بالتفصيل

التغذية المثالية للاعب السباحة

يوجد بعض الأنظمة المثالية جدا والتي يمكنك تطبيقها للحصول على أفضل نظام غذائي صحي، وهذا النظام يتكون من الآتي:

• وجبة الإفطار: تعد من أهم الوجبات الأساسية في اليوم وينصح فيها بتناول عدد اثنين بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الدافئ مع قطعة من الخبز.
• وجبة الغداء: طبق من المكرونة مع نصف كيلو من السمك قليل الدهون أو علبة تونة متوسطة الحجم، ويمكن استبدال الأسماك بقطعة من اللحم أو الدجاج.
• وجبة العشاء: يجب أن تحتوي على أي نوع من البروتينات سواء كان قطعة من الدجاج او اللحوم او الاسماك البحرية مع نوع من الخضروات المفضلة

البروتينات

يجب أن لا يخلو نظام غذاء السباحين من كمية البروتين المطلوبة يوميا، وذلك بهدف بناء خلايا الجسم وتعويض التالف منها،

بالإضافة الى تقوية العضلات والحصول على الطاقة، كما تعمل البروتينات على بناء الكتلة العضلية للاعب ومن ثم حرق كمية كبيرة من الدهون،

ويمكنك تناول البروتينات بشكل يومي شريطة أن تخلو من أي مواد دهنية او كوليسترول ضار.

الفيتامينات

من الضروري جدا تناول الفيتامينات الهامة للجسم بصورة دورية، سواء كانت هذه الفيتامينات طبيعية أو كيميائية، ولا ينصح بالإكثار منها في فترات التدريب الأولى،

بل يتم أخذ قرص واحد فقط من الفيتامينات التي يحددها الطبيب المختص، وتعمل الفيتامينات على تنظيم خلايا الجسم وتقوية الجسم بالعناصر الغذائية التي يفتقدها، ومع ذلك لا ينصح بتناولها لفترات طويلة.

قد يهمك معرف: نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

نصائح ثمينة للسباحين

يوجد عدد من النصائح الهامة التي يجب تطبيقها من قبل كافة الرياضيين وخاصة السائقين للتمتع بجسم رياضي رشيق، ومن أول هذه النصائح ما يلي:

• يجب أن لا يقل عدد وجبات اليوم عن خمس وجبات متنوعة.
• يجب تناول الوجبات المخصصة بعد أربعين دقيقة من مدة التمرين.
• من الضروري جدا أن تحتوي الوجبة الواحدة على كافة العناصر الغذائية الهامة للجسم.
• يجب شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر حتى يتم ترطيب الجسم بشكل جيد بالإضافة الى تعويض الماء المفقود اثناء التمرين.
• يجب أن يتم التفريق بين الوجبات وتناولها على مدار اليوم لتحقيق أكبر قدر من الاستفادة.
• تناول الفيتامينات والمعادن المطلوبة لتعويض الخلايا التالفة ومد الجسم بالطاقة.
• ينصح أيضا بعدم تناول كمية كبيرة من الحلويات والسكريات بوجه عام وشرب العصائر بشكل طبيعي فقط.
• واخيرا لا تقم نهائيا بالتمارين على معدة خاوية حتى لا يتسبب ذلك في نقص نسبة السكريات في جسمك والشعور بالدوخة والإرهاق.

شاهد أيضا: نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية