احتباس السوائل في الجسم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، وهي حالة تحدث عندما يحتفظ الجسم بكميات زائدة من الماء في الأنسجة، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، وزيادة الوزن المفاجئة، وكذلك ظهور تورمات في بعض المناطق مثل الساقين والبطن. 

التخلص من السوائل الزائدة

في هذا السياق، قدم أخصائي التغذية العلاجية، علي الحداد، مجموعة من النصائح الفعّالة التي تسهم في التخلص من احتباس السوائل، وتحسين الصحة العامة عبر تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية.

الابتعاد عن المخللات والمعلبات

أشار الحداد إلى أن أول خطوة مهمة للتقليل من احتباس السوائل هي الابتعاد عن المخللات، التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم، وهو العنصر الذي يسبب احتباس الماء في الجسم، كما أوصى بتقليل تناول الأطعمة المعلبة، التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، ما يساهم في تفاقم هذه المشكلة.

pic.twitter.com/CgloAtQ9hB

تجنب اللحوم المصنعة والمقليات 

تعتبر اللحوم المصنعة، مثل النقانق، والبسطرمة، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية، من أبرز العوامل التي تسهم في احتباس السوائل داخل الجسم. حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على دهون مشبعة و نسب عالية من الملح، ما يؤدي إلى زيادة احتباس الماء في الأنسجة. لذلك، ينصح الحداد بتقليل تناول هذه الأطعمة والاتجاه نحو الخيارات الصحية مثل اللحوم الطازجة المشوية أو المسلوقة.

أضرار صلصة الصويا 

كما أشار الحداد إلى ضرورة تجنب الأطعمة الصينية واليابانية التي تحتوي على صلصة الصويا، إذ أن هذه الصلصة غنية بال صوديوم، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، فإذا كانت تلك الأطعمة جزءًا من النظام الغذائي اليومي، من الأفضل استبدال صلصة الصويا ببدائل أخرى منخفضة الصوديوم أو تناول الأطعمة الصينية واليابانية بكميات معتدلة.

التقليل من استخدام الملح 

فيما يتعلق بالتوابل، أكد الحداد على ضرورة تقليل أو تجنب استخدام الملح بكل أنواعه، سواء كان الملح الطبيعي أو ملح البحر، فالملح يُعد العامل الرئيسي في زيادة احتباس السوائل في الجسم، بدلاً من الملح، يمكن استخدام الأعشاب مثل الريحان، الزعتر، أو الكزبرة، لإضفاء نكهة لذيذة وصحية على الطعام دون التأثير على كمية السوائل في الجسم.