24 نوفمبر 2024, 6:23 صباحاً
قال أخصائي التغذية، فهد السعيد، إن هناك 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط، مقدمة من جامعة هارفارد.
وأوضح السعيد عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه النصائح تشمل:
١- تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا).
٢- حاول حرق ما لا يقل عن نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
٣- انتقل إلى الخضراوات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة.
٤- اختر الخبز والمكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر.
٥- تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصير الفاكهة.
٦- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل.
٧- اعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة.
٨- اختر الأطعمة قليلة الصوديوم كلما أمكن ذلك؛ استخدم الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلاً من الملح.
٩- قلل من تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
١٠- إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، سجل كل ما تأكله يومًا بيوم لمدة أسبوع.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة عاجل ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة عاجل ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
