هل سبق واستيقظتم من النوم بسبب ألم مفاجئ في عضلة الساق؟ أو شعرتم بتقلص عضلي بعد ممارسة الرياضة أو نتيجة الإجهاد والإرهاق وعدم الاهتمام الكافي بالتغذية الجيدة وشرب الماء؟ إذا كنتم كذلك، فأنتم تعانون من الشد العضلي، وهو مشكلة شائعة تصيب الجميع تقريبًا، في هذا المقال نعرفكم بالتفصيل إلى أسبابه وأعراضه وطرق علاجه وأهم الزيوت الطبيعية المساهمة في تخفيفه.
ما هو الشد العضلي؟
الشد العضلي هو انقباض مفاجئ لا إرادي في عضلة واحدة من الجسم أو جزء منها أو مجموعة من العضلات، ولا يمكن السيطرة عليه أو إرخاؤه في اللحظة ذاتها.
يُسبب الشد العضلي ألمًا شديدًا يؤثر في طريقة المشي، وقد يوقظ الشخص ليلًا، وعادةً ما يستمر ما بين بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة، وتشمل العضلات المتأثرة بالشد أو التشنجات التالي:
- عضلات الساق.
- الظهر.
- الساقين والفخذين.
- الذراعين.
- الرقبة.
- البطن.
- الصدر.
ما اسباب الشد العضلي؟
لا يعرف الأطباء على وجه التحديد سبب الإصابة بالتشنجات العضلية أو الشد، ولكنها قد تكون أحد الأسباب التالية:
- الإفراط في استخدام العضلات خلال ممارسة الرياضة.
- بعض الحالات الطبية، مثل: اضطرابات الأعصاب خاصة المسؤولة عن تحريك العضلات أو مشكلات الغدة الدرقية أو الفشل الكلوي.
- قلة التمدد.
- ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية جدًا.
- جفاف الجسم واختلال توازن الإلكتروليت أو المعادن فيه.
- التوتر.
- الجلوس لفترات طويلة أو بطريقة خاطئة.
- التحرك بطريقة خاطئة، ما يتسبب في انقباض العضلة بشكل مفاجئ.
- الوقوف لفترات طويلة على أرضيات خرسانية.
- الحوامل نتيجة التغيرات الهرمونية وتمدد الجنين.
اسباب الشد العضلي في الرجل
يحدث الشد العضلي في الساق للأسباب التالية:
تطبيق شفاء هيساعدك ، اعرف ازاى ؟
- الإفراط في ممارسة الرياضة الخاصة بالساقين والفخذين.
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- الجفاف واختلال توازن الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
- الوقوف لفترات طويلة على أرض صلبة أو خرسانية.
- القدم المسطحة.
- الحمل.
- بعض الحالات الصحية، مثل: مرض السكري ومرض باركنسون وقصور الغدة الدرقية وتلف الأعصاب أو الإصابة بجلطات الساق.
ما سبب الشد العضلي اثناء النوم؟
لا يعرف الأطباء السبب الدقيق لتشنجات الساق الليلية، ولكنهم يعتقدون حدوثها نتيجة للأسباب التالية:
- وضعيات النوم الخاطئة.
- بعض الالتهابات والأمراض العصبية.
- التوتر العصبي الشديد.
- إرسال إشارات خاطئة من الدماغ إلى الساق لتحريكها خلال النوم.
- الإرهاق الجسدي طوال اليوم.
- جفاف الجسم واختلال توازن المعادن فيه.
- الحمل.
ما أعراض الشد العضلي؟
يؤدي التشنج العضلي إلى ظهور بعض الأعراض، مثل:
- الشعور بالألم، ويمكن أن يستمر لمدة ثوانٍ أو دقائق.
- تشنج العضلة وعدم القدرة على تحريكها.
- صلابة العضلة عند لمسها.
- رعشة العضلة.
أعراض الشد العضلي في الرقبة والكتف
فيما يلي نعرفكم إلى أعراض الشد العضلي في الكتف الأيسر والأيمن والرقبة:
- ألم حاد ومفاجئ في الرقبة ولوحي الكتف.
- ألم عند محاولة تحريك الرقبة.
- شعور بوخز في نهاية الرقبة وبداية الكتف.
- صعوبة تحريك الرقبة أو الرأس أو الكتفين.
- شعور بصلابة في عضلات الرقبة والكتف.
- صداع.
- الشعور بالدوخة.
أعراض الشد العضلي في الظهر
- ألم خفيف في الظهر يزداد سوءًا عند التحرك أو تغيير وضعية الجسم.
- تصلب عضلات الظهر.
- صعوبة تحريك الجسم أو تغيير الوضعية.
أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي
- ألم حاد ومفاجئ في عضلة الفخذ من الخلف، وقد يستمر لبضع ثوان أو دقائق.
- ارتعاش جزء من العضلة أو كلها.
- الشعور بألم عند التحرك أو المشي.
- صعوبة الحركة.
- تصلب عضلة الفخذ من الخلف.
ما علاج الشد العضلي؟
فيما يلي نخبركم بأفضل الأدوية المستخدمة في علاج الشد العضلي في الرجل أو الجسم بشكل عام:
أفضل دواء لعلاج الشد العضلي من الصيدلية
1. ديمرا باسط للعضلات dimra دواء
يُستخدم dimra دواء في علاج الشد العضلي في الظهر والرقبة والكتف وباقي عضلات الجسم، كما يخفف من الآلام المصاحبة له أو الناتجة عن الالتواءات أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الكسور أو النقرس، وذلك لاحتوائه على:
- ميثوكاربامول (Methocarbamol): مادة تنتمي إلى فئة مرخيات العضلات الهيكلية، وتساعد على إرخاء العضلات الملساء.
- ديكلوفيناك بوتاسيوم (Diclofenac potassium): مادة تنتمي إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)، وتعمل على تسكين الألم وتخفيف الالتهاب.
2. برشام دانتريلاكس dantrelax
تستخدم كبسولات دانتريلاكس في علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف والتقلصات العضلية المؤلمة الناتجة عن الإصابات أو التحرك بطريقة خاطئة أو الاعتلالات العصبية، مثل: إصابات العمود الفقري والشلل الدماغي والتصلب المتعدد وآلام أسفل الظهر وفرط الحرارة الخبيث، ويحتوي على:
- دانترولين صوديوم (Dantrolene sodium): مادة تنتمي إلى فئة مرخيات العضلات الهيكلية.
3. ريلاكسون كبسول relaxon
تستخدم كبسولات ريلاكسون في علاج الشد العضلي في الساق أو عضلات الجسم الأخرى وتسكين الآلام المصاحبة له أو الناتجة عن التهاب المفاصل والعمود الفقري والالتواءات والصداع والإصابات والرضوض والتواء الرقبة أو التفافها، ويحتوي على المكونات التالية:
- كلورزوكسان (Chlorzoxazone): مادة تنتمي إلى فئة مرخيات العضلات الهيكلية.
- باراسيتامول (Paracetamol): تنتمي إلى فئة مسكنات الألم وخافضات الحرارة.
4. حقن نورفلكس norflex amp
تساعد حقن نورفلكس على علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي وباقي الجسم خاصة المصاحبة لمرض باركنسون عن طريق إرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف الألم، وتحتوي على:
- أورفينادرين (Orphenadrine): مادة تنتمي إلى فئة مضادات الكولين مجموعة مضادات الهيستامين الإيثانولامينية، وتعمل في الجهاز العصبي المركزي (CNS) مُرخيًا للعضلات.
5. حبوب تيلاكس tilax
تستخدم كبسولات تيلاكس في علاج التشنجات العضلية عن طريق تخفيف الألم والتخلص من تقلص العضلات أو تيبسها والذي يعرقل الحركة، وعادةً ما تُوصف عند الحاجة لتسهيل الحركة والقيام بالأنشطة اليومية، وتحتوي على:
- تيزانيدين (Tizanidine): مادة تنتمي إلى فئة مرخيات العضلات الهيكلية.
6. سالفكس كريم باسط للعضلات ومسكن sulfax cream
يساعد كريم سالفكس على علاج الشد العضلي في السمانة أثناء النوم أو بعد ممارسة الرياضة لإرخائها وتخفيف الألم المصاحب له، ويحتوي على المكونات التالية:
- زيت الأوكالبتوس (Eucalyptus oil): يساعد على تخفيف الألم والالتهاب وتهدئة توتر العضلات وتقليل التشنجات.
- زيت النعناع (Menthol oil): يحتوي النعناع على المنثول ويساعد على تخفيف الألم والالتهاب وتهدئة العضلات والتخلص من تشنجها وتيبسها.
- زيت الكافور (Camphor oil): يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للتشنج العضلي.
- سيتيل ميريستوليت (Cetyl myristoleate – CMO): مركب يساعد على تخفيف الألم والالتهاب المصاحب للعضلات والمفاصل.
7. كريم موف للعضلات moov cream
يساعد كريم موف على تخفيف الألم والالتهاب المصاحب للتشنجات العضلية والتهابات المفاصل لتسهيل الحركة للقيام بالأنشطة اليومية أو ممارسة التمارين الرياضية، ويحتوي على:
- زيت وينترغرين (Wintergreen oil): يساعد على تخفيف آلام المفاصل والعضلات وآلام أسفل الظهر والالتهابات والتورم المصاحبة له.
- منثول (Menthol): يساعد على علاج تشنج العضلات وتيبسها وتخفيف الألم والالتهاب.
- زيت التربنتين (Turpentine oil): يساعد على تخفيف علاج الآلام الطفيفة في العضلات والمفاصل.
- زيت الأوكالبتوس (Eucalyptus oil): يخفف التشنج العضلي والالتهاب والألم المصاحبين له.
أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي فى المنزل
يمكن أن تساعد بعض تمارين الاستطالة واستخدام الزيوت الطبيعية على إزالة التشنج العضلي وتخفيف الالتهاب والألم المصاحبين له.
تمارين لفك الشد العضلي
استطالة السجود لفك الشد العضلي
دوران الجزء السفلي من الجذع لآلام أسفل الظهر
تمرين ثني ركبة واحدة تجاه الصدر
تمرين ثني الركبتين تجاه الصدر
تمارين لفك تشنج الرقبة والكتف
أفضل زيت لعلاج الشد العضلي
دلك المناطق المصابة بالتشنج العضلي بالزيوت التالية لإرخائها وتخفيف الألم:
- زيت اللافندر (Lavender oil).
- النعناع (Peppermint oil).
- زيت البابونج (Chamomile oil).
- زيت عشبة الليمون (Lemongrass oil).
- القرنفل (Clove oil).
- إكليل الجبل (Rosemary oil).
- زيت الأوكالبتوس (Eucalyptus oil).
- زيت وينترغرين (Wintergreen oil).
مشروبات لعلاج الشد العضلي
تشمل المشروبات التي يمكن أن تساعد في علاج توتر العضلات وتعزيز استرخائها وتعافيها ما يلي:
- عصير الكرز الحامض: غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، ويساعد على تقليل آلام العضلات والالتهابات وتلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
- عصير الشمندر: يحتوي على النترات التي تعمل على تحسين تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية، وتعزيز توصيل الأكسجين إلى العضلات، وتقليل الالتهابات والأضرار التأكسدية، مما يمكن أن يخفف من توتر العضلات وألمها.
- عصير البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء والكهارل ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C والليكوبين، ويساهم في الحفاظ على الترطيب وتقليل تشنجات العضلات وتوترها وتخفيف الالتهاب.
- القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يقلل من وجع العضلات والتعب عن طريق جعل الألم أقل حدة وتحسين مستويات الطاقة، مما قد يساعد بشكل غير مباشر على تخفيف توتر العضلات بعد التمرين.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات التي تدعم صحة العضلات وتقلل من التوتر والألم.
- العصائر التي تحتوي على مكونات غنية بالمغنيسيوم (مثل السبانخ): يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استرخاء العضلات.
- المشروبات المرطبة (الماء، مشروبات الإلكتروليت): الترطيب المناسب ضروري لمنع تشنجات العضلات وتوترها، لذا فإن شرب الماء أو المشروبات متوازنة المعادن يدعم استرخاء العضلات.
دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي، خاصة بعد التمرين أو خلال فترات إجهاد العضلات، يمكن أن يساعد على تخفيف ألم العضلات عن طريق تقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية، وتجديد الشوارد الكهربائية، وتعزيز استرخاء العضلات.
كم يستغرق الشد العضلي في الظهر؟
تختلف مدة الشفاء من التشنج العضلي في الظهر على حسب شدة الإصابة، ولكنها عادةً ما تستغرق مدة تتراوح ما بين يومين إلى 14 يومًا.
ما خطورة الشد العضلي؟
عادةً لا يسبب التشنج العضلي أي خطورة، ولكن قد يصاحبه مشكلات صحية أكثر خطورة، والتي تتطلب راحة ورعاية طبية، وتشمل الآتي:
- التهاب الأوتار.
- تمزق الأربطة.
- تفاقم إصابة العضلة، ما يؤدي إلى إعاقة الحركة أو عرقلتها.
بعد أن تعرفتم معنا من خلال المقال السابق أسباب الشد العضلي وأعراضه وأفضل الأدوية والزيوت الطبيعية والمشروبات الدافئة لعلاجه وتخفيف الألم والالتهاب المصاحبين له، ننصحكم بالراحة لمدة 48 ساعة والالتزام بالعلاجات الموصوفة ووضع كمادات باردة على منطقة الإصابة لمدة 10 دقائق كل 4 ساعات، ولا تترددوا في إخبارنا بتجربتكم للتخلص من التشنجات العضلية وكيف سيطرتم عليها؟
المصادر:
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مدونة شفاء الطبية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مدونة شفاء الطبية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
