يتسابق العديد من الصائمين إلى شرب كميات كبيرة من الماء مع أذان المغرب، لتعويض ساعات العطش الطويلة، لكن رغم أهمية الماء للجسم، إلا أن شربه بكثرة دفعة واحدة قد يسبب مشكلات صحية.
لذلك يبقى السؤال كيف توازن بين احتياجات جسمك وتجنب الأضرار؟
قدم العديد من الأطباء نصائح حول الطريقة الصحيحة لشرب الماء عند الإفطار نُشرت في بعض المصادر الطبية منها «الكونسلتو»، للتوعية بكيفية ضمان صحة أفضل خلال الصيام.
ماذا يحدث حين نشرب الماء بكثرة على الإفطار في شهر رمضان؟
شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة على الإفطار في رمضان يمكن أن يسبب عدة مشكلات صحية، منها:
اضطراب الهضم
امتلاء المعدة بالماء فجأة قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، مما يعيق امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
تخفيف عصارات المعدة
شرب الماء بكثرة يقلل من تركيز أحماض المعدة، مما قد يؤثر على هضم الطعام بكفاءة.
الإضرار بالكلى
تعمل الكلى على تصفية السوائل الزائدة والإكثار المفاجئ من الماء قد يزيد العبء عليها ويؤدي إلى فقدان بعض المعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
الشعور بالغثيان والصداع
الامتلاء السريع بالماء قد يسبب شعوراً بالغثيان، كما أن اضطراب توازن المعادن في الجسم قد يؤدي إلى الصداع والدوخة.
اضطراب مستوى الصوديوم في الدم
شرب الماء بكثرة قد يؤدي إلى حالة نادرة تُعرف باسم التسمم بالماء، حيث ينخفض تركيز الصوديوم في الدم، مما قد يسبب تشنجات عضلية واضطرابات في الجهاز العصبي.
كيف تشرب الماء بشكل صحي عند الإفطار؟
ابدأ بكميات قليلة
اشرب كوباً أو كوبين من الماء بتأنِ على الإفطار بدلاً من كمية كبيرة دفعة واحدة.
وزع الكمية على فترات
اشرب الماء على فترات متفرقة بين الإفطار والسحور بدلاً من التركيز على وقت واحد.
تجنب الماء شديد البرودة
الماء شديد البرودة قد يسبب تشنجات معوية ويؤثر على عملية الهضم.
ركز على الترطيب المتوازن: تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات للحفاظ على الترطيب بشكل طبيعي.