تجربتي مع نقص فيتامين ب ١٢ من الموضوعات التي يهتم بها فئة كبيرة من السيدات، كما يجب أن نشير أن فيتامين ب ١٢ يقوم بالعديد من الأمور المختلفة لجسمك حيث يساهم في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وبالطبع لا ينتج الجسم فيتامين ب ١٢ لذلك يجب عليكم الحصول عليه من جميع المكملات الغذائية والأطعمة الحيوانية ويجب فعل ذلك بصورة منتظمة لأن الجسم لا يقوم بتخزين فيتامين ب ١٢ لفترة طويلة تابعوا معانا خلال السطور القادمة.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

تقوم إحدى النساء أنها كانت تعاني من نفس فيتامين ب ١٢ فقالت إنها قررت مشاركة قصتها وذلك لأن العديد من الأشخاص تعاني من نقص فيتامين ب ١٢ وبالتالي يمكن تلخيص تجربة تلك السيدة في مجموعة من النقاط الآتية:

• يجب أن يتم معرفة مدى نقص هذا الفيتامين في الجسم ويتم ذلك من خلال عمل تحليل خاص بعد الشعور بمجموعة من الأعراض التي ستقدمها لكم خلال السطور القادمة على حسب أقوال هذه السيدة وحتى يتم تجنب جميع الأمراض التي تنتج من خلال نقص هذا النوع من الفيتامين.
• هذه السيدة تقول إن الأعراض قد بدأت في الظهور عند الشعور ببعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر والقلق وتقلبات المزاج والخوف.
• عندما ذهبت للطبيب قالت إنه قال لها أنها يجب أن تجرب فحص للدم حيث وجدت أنها كانت تعاني من نقص فيتامين ب 12.
• وعندما قامت بتناول هذا الفيتامين بشكل مستمر تحسنت حالتها بشكل كبير كما لم تعد تشعر بالأعراض التي كانت تعاني منها من قبل.

طريقة رفع فيتامين ب 12

يمكنكم رفع فيتامين ب ١٢ في جسمك بكل سهولة من خلال مجموعة من المصادر المختلفة على النحو التالي:

• يتواجد فيتامين ب 12 في العديد من المصادر الحيوانية خصوصًا اللحوم ومنتجات الألبان.
• ثانيا بالنسبة للأشخاص النباتيين يمكنهم الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة التي يتم صناعتها من الكوبالت والمصادر المدعمة بشكل جيد لهذا الفيتامين.
• زيادة مصادر الكوبالت حيث يعتبر من مكونات فيتامين ب 12 حيث يحتاج الجسم بشكل دائم إلى الكوبالت بمستويات دقيقة من الصيانة والتطوير من المصادر الغذائية الوفيرة في الكوبالت مثل الفواكه المجففة والمكسرات والحليب والملفوف والتين واللفت والشوفان والسبانخ والزيوت المعصورة على البارد.

شاهد أيضًا: ماهي اعراض نقص فيتامين د

كيف اعرف عندي نقص فيتامين ب 12

هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12 التي تختلف الشدة على حسب اختلاف كمية النقص في المستويات ويمكن أن تضمن هذه الأعراض ما يلي:

• الصداع الشديد.
• فقر الدم.
• اضطرابات في الذاكرة.
• الاكتئاب الشديد والتوتر والقلق والخوف.
• خدران وتنميل الأطراف.
• التعب والإرهاق الشديد.
• عدم القدرة على التركيز في العمل.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
• ظهور تقرحات في الفم وآفات.
• فقدان الشهية.
• التغيرات في مزاج الفرد وفي شخصيته.
• اختلال التوازن ومشاكل في الحركة والدوخة بشكل مستمر.

ننصحك بقراءة: ما هي اعراض نقص فيتامين ب١٢

أعراض نقص فيتامين ب 12 على الأعصاب

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الأعصاب عند نقص فيتامين ب 12 حيث يسبب في حدوث العديد من الأضرار على الأعصاب والشعور بفقدان الإحساس في اليدين والقدمين

بالإضافة إلى ذلك حدوث ضعف عام في العضلات والشعور بالوخز، صعوبة المشي والخرف والتعب الذهني الشديد، كما يجب أن نشير أن تشخيص نقص فيتامين ب 12 من خلال الاختيارات الدموية.

أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء

فيتامين ب 12 يعتبر من العناصر المهمة للجسم حيث له دور كبير في تكوين الحمض النووي ويساعد في تغذية الدماغ والجهاز العصبي

كما له دور كبير في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء لذلك يجب أن يتم تفادي نقص هذا الفيتامين من أجل تفادي الآثار الجانبية وخلال الفقرة القادمة سوف نعرض عليكم أعراض نقص فيتامين ب ١٢ عند النساء على النحو التالي:

الشعور بالإعياء

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد ومن بينها نقص فيتامين ب 12 حيث تحتاج جميع خلايا الجسم إلى هذا الفيتامين

لذلك فإن نقصه يمكن أن يسبب إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى ذلك ضعف توصيل الأكسجين إلى معظم الجسم وهذا يسبب في حدوث تعب شديد لذلك يعتبر الشعور بالإعياء من أعراض نقص فيتامين ب 12 عند النساء.

شحوب الجلد

تهتم جميع النساء ببشرتها ونضارتها بشكل كبير لذلك يمكنكم ملاحظة نقص فيتامين ب 12 على الجلد مثل الشحوب والاصفرار

لذلك يجب عليكم استشارة الطبيب في حالة ملاحظة بهتان الجلد، يمكنكم تفسير هذا الأمر بنقض خلايا الدم الحمراء في الجسم

ويطلق على هذه الحالة فقر الدم الذي ينتج عن نقص فيتامين ب 12 ونقص هذا الفيتامين يسبب في ارتفاع مستوى Bilirubin وهذا الذي يسبب في اصفرار الجلد.

تساقط الشعر

تعاني العديد من النساء من تساقط الشعر ويعتبر أيضًا عرض من أعراض نقص فيتامين ب 12 حيث يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات المهمة للحفاظ على قوة الشعر وصحتها

ومن ضمن تلك الفيتامينات التي تؤثر على الشعر على النحو التالي:

• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.
• الحديد.
• السيلينيوم.

آلام الرأس

• من ضمن أعراض نقص فيتامين ب 12 للنساء هي الصداع الشديد فهو من الأمور الشائعة عند انخفاض مستويات هذا الفيتامين وبالطبع هذا لا يقتصر على النساء فقط بل تعاني منه الأطفال والرجال أيضًا.

أعراض الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من الأعراض التي توضح نقص فيتامين ب 12 حيث يساعد هذا الفيتامين على تعزيز عمل الجهاز العصبي المركزي ونقصه يمكن أن يسبب في حدوث العديد من التأثيرات المختلفة على الصحة العقلية.

من الجدير بالذكر أن انخفاض مستوي فيتامين ب 12 إلى ارتفاع مستويات حمض أميني يطلق عليه هوموسيستين فهو حمض يحتوي على الكبريت يساعد في تطور الاكتئاب عن طريق مجموعة من الأمور من بينها:

• تلف الإجهاد التأكسدي.
• موت الخلايا في الجسم.
• تلف الحمض النووي.

شاهد أيضًا: اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال

مشاكل الجهاز الهضمي

نقص فيتامين ب 12 للنساء يمكن أن يسبب في حدوث العديد من المشاكل للجهاز الهضمي والتي يمكن أن تشتمل على ما يلي:

• الإسهال.
• الغثيان.
• الإمساك.

ضعف التركيز

• ضعف التركيز من ضمن أعراض نقص فيتامين ب 12 حيث يمكن أن تشعر العديد من النساء بالدوار والدوخة الشديدة هذا قد يسبب في الصعوبة في التركيز وضعف، وفرص الإصابة بضعف التركيز تزاد عند تقدم العمر.

ألم والتهاب في الفم واللسان

• يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 التهاب اللسان واحمراره والشعور بالألم شديد وقد يتطور هذا الأمر إلى حدوث تقرحات في الفم لذلك يعتبر من ضمن أعراض نقص فيتامين ب 12 هي التهاب في الفم واللسان ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب من أجل تحديد الأسباب والعلاج المناسب.

يمكنك أيضًا قراءة: أعراض نقص فيتامين ب (1 – 6 -12)

في ختام مقال اليوم نكون قد قدمنا لكم كافة التفاصيل والمعلومات حول نقص فيتامين ب 12 نرجوا أن نكون قد قدمنا لكم الاستفادة المطلوبة من هذا المقال.