التخلص من الارهاق عبر محيط بالتفصيل، يشعر العديد من الأشخاص بالإرهاق بشكل دائم حتى إذا لم يقوموا بأي مجهود بدني يسبب لهم التعب والارهاق، فهو قد يكون نتاج لعدة أسباب مختلفة مثل قلة النوم أو الضغط النفسي أو التفكير الزائد في أمر معين، ويتسبب الإرهاق في تعب الجسم وعدم القدرة على التركيز أو أداء أي أنشطة يومية بجانب عدم القدرة على العمل، لذلك يمكن من خلال المقال التعرف على العديد من الطرق التي تساعد في القضاء على الإرهاق.
مشروبات التخلص من الارهاق
توجد مجموعة من المشروبات الهامة التي تساعد في الشعور بالاسترخاء كما تقضي على الإرهاق والتعب الناتج من أسباب متعددة، وأغلب هذه المشروبات طبيعية نذكرها كما يلي:
مشروب الزنجبيل
- يتميز الزنجبيل بأنه يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد في تقوية المخ واسترخاء الأعصاب، كما أنه يقضي على الإرهاق والتعب المستمر.
- يعتبر الزنجبيل أحد أنواع الأعشاب الطبيعية المميزة وله فوائد متعددة يمكن الحصول عليها من خلال تحضير شاي الزنجبيل الطازج.
مشروب حليب اللوز
- يحتوي حليب اللوز على حمض التريبتوفان حيث يقوم الجسم بامتصاص هذا الحمض الأميني ومن ثم تحويله إلى هرمون السيروتونين.
- يشتهر هذا الهرمون بقدرته على تهدئة الشخص ومساعدته على النوم بجانب التخلص من الشعور بالإرهاق خاصًة عند الاستيقاظ من النوم.
ومن هنا سنتعرف على: اسباب التعب والارهاق الجسدي وعلاجه
مشروب شاي البابونج
- يعتبر شاي البابونج من أفضل المشروبات التي تساعد في التخلص من الارهاق ويفضل تناوله قبل النوم بمدة نصف ساعة.
- يعمل هذا المشروب على استرخاء العضلات بجانب التخلص من التعب والأرق حيث أنه يتميز بعدم وجود مادة الكافيين فيه.
عصير الكرز
- يحتوي الكرز على أحد أنواع مضادات الأكسدة الهامة وهو الميلاتونين الذي يساعد في التخلص من التعب والإرهاق ويساعد على النوم.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق والإرهاق تناول كوب واحد من عصير الكرز للحصول على فوائده الهائلة.
مشروب الشاي الأخضر
- توجد أنواع من الشاي الأخضر التي لا تحتوي على الكافيين وهي المطلوب تناولها في حالة الشعور بالإرهاق فهو يزيد من حالة الاسترخاء لأنه يحتوي على أحد الأحماض الأمينية وهو الثيانين.
- يقلل هذا النوع من الشاي من التعب والإجهاد كما أنه يساعد في النوم لأنه لا يحتوي على أي مادة منبهة.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: اسباب فقدان الشهية المفاجئ عند المراهقين وطرق علاجه بالاعشاب
مشروب عصير الموز
- يعد عصير الموز أحد المشروبات المحببة لدي الجميع فهو أيضًا يحتوي على فوائد كثيرة مثل التخلص من الإرهاق والتعب.
- يحتوي الموز على معادن هامة جدًا مثل المغنسيوم والبوتاسيوم اللذان يعملان على تهدئة الأعصاب وأيضًا استرخاء وبسط العضلات.
أفضل فيتامين للإرهاق
يمكن أن تكون حالة الإرهاق التي تسيطر على بعض الأشخاص هي نتاج نقص مجموعة من الفيتامينات الهامة للجسم، لذلك يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من الارهاق، ونذكر أهمها فيما يلي:
فيتامين د
- يتسبب نقص فيتامين د في حدوث تعب وإرهاق في عضلات الجسم وهو من أشهر أنواع نقص الفيتامين المنتشرة حول العالم بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأسماك مثل السردين وأيضًا صفار البيض واللحوم الحمراء وهناك أدوية متعددة تحتوي على فيتامين د مثل فيدروب.
ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: اسباب شد العضل في اليد والظهر والرجل وطرق العلاج بالأعشاب
فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة الهامة في الجسم التي تعمل على محاربة مجموعة متعددة من الأمراض المعدية سواء البكتيرية أو الفيروسية.
- يشتهر فيتامين سي بأهميته في علاج نزلات البرد كما أنه يساعد الجسم ويمده بالطاقة اللازمة له ويمكن الحصول عليه من أنواع الفاكهة والخضروات المتعددة مثل الفراولة والبرتقال بجانب البروكلي والفلفل.
فيتامينات ب
- تتكون هذه المجموعة من فيتامينات متعددة يحتاج إليها الجسم بنسب مختلفة، لذلك لابد من تحديد أي نوع من هذه الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم حتى يمكن الحصول عليها سواء من خلال الطعام أو الأدوية الطبية.
وصفة للتخلص من التعب والارهاق
توجد مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تعد أحد علاجات التعب والتخلص من الارهاق المزمن، فهي آمنة على الجسم وتعمل على تحسين حالته لذلك يمكن استخدام أحد الوصفات الآتية:
وصفة الشوفان
يتميز الشوفان بأنه يتكون من مجموعة من المركبات الكربوهيدراتية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة له، كما أنه يعمل على تغذية خلايا الدماغ وأيضًا خلايا العضلات.
المكونات
- 210 جرام من الشوفان.
- 100 جرام من الحليب البودر.
- 500 ملليلتر ماء.
- فاكهة حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- يوضع الشوفان في ماء فاتر حتى يصبح ذات قوام لين ثم يصفى من هذه المياه.
- يستخدم الخلاط الكهربائي ويضاف إليه الشوفان والحليب ويتم وضع كمية الماء.
- يمكن إضافة بعض أنواع الفاكهة المحببة لتزيد من القيمة الغذائية لهذه الوصفة.
- تخلط جميع المكونات السابقة وتسكب في وعاء.
وصفة القرفة
تتميز القرفة بقدرتها على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من الإرهاق والخمول، لذلك يفضل شرب القرفة بشكل يومي.
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من القرفة.
- ماء.
طريقة التحضير
- تغلى الماء جيدًا.
- تضاف القرفة إلى الماء بعد رفعها من على النار وتغطى لبضع دقائق.
- يمكن تحلية القرفة بالسكر أو العسل حسب الرغبة ويشرب دافئ.
ولا يفوتك التعرف على ما ورد عبر موضوع: اسباب تعب الجسم وطرق علاجه بالأعشاب
علاج الإرهاق والتعب النفسي
يمكن تطبيق مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من الارهاق والتعب النفسي الملازمين لبعض الأشخاص وذلك من خلال إتباع النصائح الآتية:
تحديد سبب الارهاق
- تعد معرفة سبب الإرهاق هو بداية العلاج حيث يعمل الشخص على إزالة هذا السبب، فإذا كان الإرهاق ناتج عن عدم النوم بإمكانه أن ينام بقدر كافي وبالتالي يتخلص من هذه المشكلة.
- يمكن أيضًا أن يظهر الإرهاق بسبب مرض معين لذلك يستطيع في هذه الحالة الذهاب إلى الطبيب لعلاج المرض الذي يسبب له الإرهاق.
- ترك الهاتف عند النوم
- يعتبر الهاتف هو أحد مسببات الإرهاق خاصًة عندما يمسكه الشخص قبل الخلود إلى النوم أو عندما يضعه بجانبه حيث قد يتسبب في إيقاظ الشخص مرات عديدة خلال النوم بسبب الاتصالات أو غيرها من أصوات التليفون.
- يفضل ترك الهاتف في مكان بعيد عن موضع النوم واستخدام المنبه العادي بحيث لا يستطيع الشخص الانشغال بالهاتف طوال الليل.
الامتناع عن تناول المنبهات والطعام قبل النوم
- يقوم بعض الأشخاص بعادات سيئة للغاية خاصًة قبل الخلود للنوم مثل تناول القهوة والشاي، وهذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين المنبهة، كما يقوم البعض الآخر بتناول أطعمة دسمة للغاية.
- تتسبب هذه الأمور في الأرق وعدم القدرة على الاسترخاء لذلك لا يستطيع الشخص النوم بشكل طبيعي ويستيقظ مصاب بحالة من الإرهاق والتعب ومن أجل التخلص من الارهاق يجب ترك هذه الأمور.
تناول البروتين في النظام الغذائي
- يقوم البروتين بدور هام جدًا في جسم الإنسان فهو يعمل على توازن نسبة السكر في الدم لذلك يزيد من النشاط خلال اليوم.
- تحتوي البروتينات أيضًا على فيتامينات ومعادن هامة مثل الحديد الذي يحمي من الإصابة بالأنيميا وبالتالي يتجنب الشخص التعب والإرهاق الذي يحدث بسبب فقر الدم.
شرب الماء باستمرار
- يعتبر شرب الماء بالكمية الكافية هو مفيد بشكل كامل لصحة الإنسان، كما أنه يزود الجسم بالطاقة وبدون هذه الطاقة يعاني الشخص من الإرهاق والتعب.
تعرفنا من خلال هذا المقال على مجموعة من الطرق الجيدة تساعد في التخلص من الارهاق وجميع هذه الطرق آمنة ولا تضر بصحة الإنسان.
كما ذكرنا أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التعب والارهاق، ويستطيع كل إنسان القضاء على الإرهاق الذي يلازمه من خلال إتباع النصائح السابقة ومعرفة سببه حتى يسهل علاج هذه الحالة.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة محيط ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من محيط ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
